减肥：洗澡时顺便减肥四个小动作 (4/1586)

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

　　用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

　　以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

　　在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

　　下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

　　小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

　　左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

　　右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

　　左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。

　　右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

　　双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。