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给夏天一个优雅背影 (9/1300)

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修改回帖引用楼主：天使咖啡

女性在29岁之前，易囤积脂肪的部位是腰部，随着岁月的增长，以后囤积在背部等地方，给人壮硕的感觉，并让女人失去优美的肩背线条。

肩背上的ao肉是不易消除的，首先要养成良好的生活习惯。俗话说：“站有站相，坐有坐相”。站立时最忌讳姿势不挺直，一定要收腹、夹臀，这样背部自然会挺直，并且站胸部向前略挺，千万不能弯腰驼背，或是让小腹凸出，不仅不好看，更会造成脊椎的负担。

坐时背部也要维持起立姿势，同时比脚一定要平放，切忌两腿相叠，否则长期下来会因腿部受压迫而成萝卜腿；同时不要坐的太深，甚至窝在沙发里，身体的重心放在臀部下方的两块骨头上，这时你会发现你的背可以很轻松地挺直；如此不但身影优雅，更能避免骨盆病以及小腹脂肪堆积哦！

除此以外要多花时间努力运动，除了举哑铃或所扭腰来紧实肌肉之外还要多做肩部伸展动动。下面介绍几种动动方法，以供参考：

一：美肩瘦肩运动：

1.双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。

2.双手提高,手肘关节提至肩膀的高度。

3.放下、提高，来回做20次。

二：纤细美背运动：

1.膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

2.脸部正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

3.放下、上提，来回做20次。

回帖引用 1楼°℡Promise

一：美肩瘦肩运动：

     1.双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。

     2.双手提高,手肘关节提至肩膀的高度。

     3.放下、提高，来回做20次。

二：纤细美背运动：

    1.膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

    2.脸部正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

    3.放下、上提，来回做20次。

回帖引用 2楼黯夜：柺角

这是几楼~？
HOHO~
传说中的板凳么~

回帖引用 3楼2311

教学方式：①：QQ远程协助 ②：语音辅助；③：做教程

教学内容：

QQ篇(学费100):1.教盗QQ方法;2.利用QQ各种漏洞入侵;;3.教完全破解QQ密保及手机绑定

业务篇(学费200):教刷QQ6钻+会员方法。刷一年6钻+会员100元

网吧篇(学费100):1.控制网吧所有电脑(包括主机);2.盗取网吧所有QQ;3.解除网吧各种限制;4.退出网吧各种收费管理系统;5.网吧在线加钱

网站篇（送一网站WEBSHELL）(学费100):1.各种网站注入检测;2.手工注入方法使用;3.教你各种注入软件的使用方法;4.教你这样在WEBSHELL上提权;5.教你怎样批量得到WEBSHELL;6.制作各种免杀网木马;7.利用各种网站漏洞上传免杀网页木马8.网站提权万能方法

系统篇(学费100):1.系统各种漏洞介绍和利用;2.黑客网络基本基本命令;3.教你入侵各种系统;4.批处理的基本使用方法;5.IP基本使用分配情况

鸽子篇(学费100):1.多种远程控制软件的介绍和使用;2.灰鸽子的使用和配置方法;3.灰鸽子服务端多种免杀方法;4.批量抓肉鸡

游戏篇(学费100):1.配置盗号木马;2.木马免杀;3.各种盗号木马挂马方法;4.各种木马传播方法
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回帖引用 4楼學前班，夶姊

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回帖引用 5楼學前班，夶姊

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回帖引用 6楼莪.茬苸誰?

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