【健康生活】破解健身“密码” (6/177)

        健身爱好者常被运动量的问题所困惑。健身时，哪些“数字”能让健身者更好地掌握运动量呢？科学健身离不开合适的运动量，把握住以下“数字”，就如同把握住健身的“密码”，让你在健身时事半功倍。

        心跳130次

        运动究竟应该多卖力？若你不会算公式也不要紧，请记住每分钟心跳至少达到130次。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21次，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

        静坐10分钟

        每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。

        耗氧量20%

        我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室的人，会觉得特别容易疲倦。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，可以试试下面的诀窍：每15～20分钟小小伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也好。

        健走3+1

        如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：每3分钟健走后加上1分钟跳绳（不带绳子原地跳跃，效果一样）。

        散步25分钟

        如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5～10分钟即可，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

        运动时限22点

        在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。