意识由己 跳升灵活身躯
深化核心 荡进底蕴呼吸
悠游旖旎边际 任凭姿态忘形苏醒
自在 靠倚到底
盈飞完美身心
相较于强调肌肉本身运动和呼吸调控配合、归属静力性运动的“YOGA（瑜珈）”而言，融合了舞蹈、瑜珈、体操及有氧等东西方运动精华的“PILATES（彼拉提斯）”运动，则可算得上是一门透过身体练习来达到另种心灵境界的现代减压哲学。
具备呼吸、平衡、力量和调整等四大元素，同时融合了身体肌肉收缩及扩展等动作的PILATES，基本上并不主张太过激烈的动作及练习，因为这样反而会导致肌肉过份发达、失去人体应有的线条美感。简单来说，以锻炼身体平衡、改变不良姿势陋习为出发点的PILATES，其实有点像是在做肌力训练，主要以核心肌群的收腹训练为主，亦即强调锻炼腹部、下背等个别重点部位和肌肉，配合特别的呼吸节奏及韵律，长期做下来不仅能维持身体的肌肉量，同时也可雕塑流畅身型，达致舒缓情绪、增强体魄、提高免疫力等完美效果，亦能让身体得到适当程度的舒展及放松。
认真细究，PILATES的动作其实有很多模仿自动物身体姿势，主要是针对内脏按摩来进行练习，同时也能帮助伸展肌肉，让肌肉线条变得紧实修长，身体也会更加柔软。另一方面，PILATES尤其强调“身体随着自身意志而动”的精神要领，以及对身体的每个关节进行运动，由指尖到脚趾都能全面兼顾，因此动作起来一点也不复杂，但对于增加身体四肢的协调和平衡却是相当有效。
展延平衡肌底
说实话，只要能够充分掌握运动本身的基本要点，PILATES的动作都可依照个人需求而量身打造，甚至还能将其融入日常的办公室柔软体操，方便随时随地做练习，因此若想借机锻练出强健的身心体魄绝对不成问题。但前提是，每套动作最好皆须经过教练的专业指引，才能达到令人满意且安全正确的运动效果。
针对一般人最在意的核心肌群，为本次单元设计各组动作的林宗龙老师，特别依据腹部的上、中、下及侧腹部等四个区块，来分别进行深化锻炼。在进行以下的动作期间，首先要保持顺畅的呼吸、不要憋气，灵活地运用腹部肌群的各个不同部位，并且将整个脊椎活络伸展开来。不仅能够强调固定核心肌群，也可同时增进整个背部脊椎的柔软度。首先，必须彻底了解自我身体各部位的组织结构，透过动作Ａ让全身延展开来；其次，在动作Ｂ和Ｃ的过程中学会有意识地运用核心肌群将动作稳定、做得确实。最后再搭配动作Ｄ的伸展动作，让身体得到深层的平和舒缓。
试着调匀平衡自律的呼吸、将力道控制集中于腹部用以稳定身体，并且全神投注在PILATES的律动过程当中，如此才能将训练动作做得极尽流畅、避免身体受到伤害，达致最大的运动效益，亦足够让疲累匮乏的身心灵受用无穷！
A 仰卧屈膝
1 身体平躺于地垫上，双手伸直置于身体两侧；双脚屈膝、脚跟与臀部保持一个脚掌的距离；胸口肋骨放松、肩膀下沉，同时吸气。
2 吐气、将上半身轻微往上卷曲，感觉双手往脚尖的方向前伸拉长，同时感觉腹部往地板的方向用力紧缩内收。
3 吸气放松，回复至起始动作；重复进行动作共5次。
★动作作用→肌肉伸展。
B 蜷体提腿
1身体平躺于地垫上，胸口肋骨放松、肩膀下沉，双手伸直置于身体两侧；双脚屈膝靠近胸口、使大小腿呈90度，同时吸气。
2 吐气、将上半身轻微往上卷曲，双手向往脚尖的方向前伸，同时将双脚往45度角拉长；下腹内收，下背部务必紧贴于地垫上，吸气稍做停留。
3 吐气、感觉下腹内收，同时将双脚向上收提至90度，下背则更加紧贴于地垫。
4 吸气放松，回复至起始动作；重复进行动作共5次。
★强化部位→核心肌群。
C 侧卧引体
1身体侧卧、双脚并拢伸直，使头顶至后脚跟呈一直线；头部侧枕在伸直的单手臂上，另一只手则轻点于腹部前方的地垫，同时吸气。
2 吐气、上侧腹向下用力，同时提起上半身与双腿，使两者呈一状似微笑的弧度，吸气稍做停留。
3 吐气并感觉上腹在紧收，同时举起前手向上顶伸，保持身体平衡。
4 吸气放松，回复至起始动作；重复进行动作共5次。
★强化部位→核心肌群。
D 桥式延展
1 身体平躺于地垫上，双手伸直置于身体两侧；双脚屈膝、脚跟与臀部保持一个脚掌的距离；胸口肋骨放松、肩膀下沉，同时吸气。
2 吐气、双脚膝盖往前推，同时运用背部的力量将臀部上提，感觉腹部肌肉拉长伸展；肩膀放松不下压，停留约3至5个呼吸。
★动作作用→松体舒缓。
这一式我不敢,周围环境太恶劣,万一不小心摔了你看多龌龊!
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