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赛前调整·消除疲劳篇
因马拉松训练而产生的疲劳具有以下特征：感觉疲劳；身体有能够察觉的变化；训练效率下降。专家介绍，这些是疲劳共有的三大症候，是广义上的疲劳。如果再深入挖掘，有肉体的疲劳、精神的疲劳、局部的疲劳、全身的疲劳等，下面是专家提供的几种恢复疲劳的方法。
●入浴消除疲劳 入浴对于运动的疲劳恢复有良好的效果。
入浴对清洁皮肤、使血液循环正常化、促进体内废物的排泄有很好的作用，但还应考虑到水温、水浴时间、入浴次数等各种条件。
●按摩消除疲劳 西式按摩有加强肌肉血液循环、排除肌肉内的废物和疲劳物质的特殊功效。
在西式按摩中，有治疗、恢复、调整三条途径。运动员最喜爱的是治疗伤病、恢复疲劳和调整状态的按摩。 按摩最好由专家或由专家指导过的人来进行，在按摩过程中，必须考虑到房间的温度、按摩时间、按摩次数等各种因素。
●睡眠消除疲劳 睡眠是恢复的过程，没有睡眠就没有真正意义上的恢复。
睡眠需要考虑的是怎样才有良好的睡眠。换句话说，就是要确保充足的睡眠。再换句话说，就是既有睡眠深度，又确保睡眠长度。
mengmeng (674392995) 于 2007-12-10 09:49:50 对此贴进行了编辑
因马拉松训练而产生的疲劳具有以下特征：感觉疲劳；身体有能够察觉的变化；训练效率下降。专家介绍，这些是疲劳共有的三大症候，是广义上的疲劳。如果再深入挖掘，有肉体的疲劳、精神的疲劳、局部的疲劳、全身的疲劳等，下面是专家提供的几种恢复疲劳的方法。
●入浴消除疲劳 入浴对于运动的疲劳恢复有良好的效果。
入浴对清洁皮肤、使血液循环正常化、促进体内废物的排泄有很好的作用，但还应考虑到水温、水浴时间、入浴次数等各种条件。
●按摩消除疲劳 西式按摩有加强肌肉血液循环、排除肌肉内的废物和疲劳物质的特殊功效。
在西式按摩中，有治疗、恢复、调整三条途径。运动员最喜爱的是治疗伤病、恢复疲劳和调整状态的按摩。 按摩最好由专家或由专家指导过的人来进行，在按摩过程中，必须考虑到房间的温度、按摩时间、按摩次数等各种因素。
●睡眠消除疲劳 睡眠是恢复的过程，没有睡眠就没有真正意义上的恢复。
睡眠需要考虑的是怎样才有良好的睡眠。换句话说，就是要确保充足的睡眠。再换句话说，就是既有睡眠深度，又确保睡眠长度。
mengmeng (674392995) 于 2007-12-10 09:49:50 对此贴进行了编辑
又让我占沙发，真是不好意思。 
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