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有什么训练计划一个暑假能练到扣篮吗? (12/441)

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修改 回帖 引用 楼主： 八月七日晴

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我现在高一17岁.一米77.70KG.穿鞋刚好180.以前练过点跆拳道.身体过得去.所以打中锋.可是跳得不高,只能刚刚好摸板.我很喜欢打篮球.但我们学校体育老师有一次当着很多人面,把我从球场赶走了,他说"你这高一的去一边玩去,别在这捣乱."(那时高2准备参加什么佳得乐3X3比赛,那老师带者他们直接走过来就把我和几个朋友赶走了,其它地方都有人,他可能看我是高一的好欺负)我当时特别受打击.所以想铁下心来练弹跳.期望有一天能在那老师头上暴扣.(他也经常和学生打球)所以想定个暑假计划.如果可能的话,想在假期内增加弹跳至扣篮的高度.大家看有希望吗?尽量提些意见,有些打击的话我也受得了.训练苦不怕,我每次累了就会想起他赶我走时说的那句话.一定能坚持

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回帖 引用 1楼☆信淰メ

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http://qbar.qq.com/nikebskball  
在这看
一般来说只要加量连续，再加上一天蛙跳100左右来练比较好，但可能很难熬哦
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回帖 引用 2楼;_&太孒爷|゛

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还可以，我也来练练，到时候看看效果
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回帖 引用 3楼 _小のcai |_

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等我來告訴你吧,練彈跳是很重要.但全方位進步更美好,,
最基本的是仰臥起坐,還有兔子跳,雖然老了點.但很實際,每天都會練得很累呢.
我現在也在練.有一個星期了,現在每天晚上堅持跳150.160.170...這樣加上去.等你覺得比較輕鬆的時候.就可以拿啞鈴或者2只大水,兔子跳了.
再說.運球,投籃每天都要堅持.運20分鐘球.只運不射.   投100個藍,只射不上.
肯定過完這個暑假就與眾不同了
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回帖 引用 4楼恋上⒈个人

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  楼上讲的很对`我打飞机`只打不射`！！！`哈哈```
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回帖 引用 5楼阿黑哥客服

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进来支持你下.　

 

 

 
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回帖 引用 6楼 ﹎'2q、

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好的、
涐也要堅持、
希望過完這個暑假、可以與眾不同。
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回帖 引用 7楼 脑残ヽ

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努力，一起加油哦。 我1.70 才不幻想可以扣篮.
努力做好基本功比什么都强！
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回帖 引用 8楼↘逝誓ˋ諾言

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刚好我也在练弹跳，我今年15，174CM，67KG，差3CM可以摸到篮筐，
弹跳：立定跳，台阶跳····
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回帖 引用 9楼不守婦道

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我高2的时候1.75都不到 可以摸框
不过不要一味追求弹跳 还是要平衡发展
不要急于求成
重在坚持
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回帖 引用 10楼zy

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恩，辛苦不怕，怕的只是不够苦！
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回帖 引用 11楼 滞留

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那老师那么叼 支持你
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回帖 引用 12楼Ｔｈe ōńe

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我觉得没什么太大的可能 
我175  17  两个手摸筐 
但是根本没法扣篮
就是找一个矮一点的篮筐 超出将近一只手也扣不了
扣篮也要有技巧的 得会往下压球
反正 挺难拿的
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