3步减肥运动方法(图) (47/1697)

修改 回帖 引用 楼主： 天空候鸟/mn

下面为你提供减肥运动良方，三步轻松细腰平腹，塑造S曲线。

　　1．单侧仰卧起坐

　　动作 过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，将左脚搭在右膝上，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动，至左肘几乎碰到右膝，再缓慢降低至起始姿态。换另一侧重复。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有收缩，紧绷的感觉。

　　2．侧卧半提髋

　　动作过程：侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

　　3.仰卧卷腹

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

　　注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

回帖 引用 1楼[楼主] 天空候鸟/mn

减肥重要在于坚持呀. 

回帖 引用 2楼一切随缘

ZHICHI  

回帖 引用 3楼為噯洅儍①茨

....

回帖 引用 4楼 ` 囀圏

   呵呵!`` 

回帖 引用 5楼『阿皮』

飞

回帖 引用 6楼喃喃

回帖 引用 7楼Self

回帖 引用 8楼′Mao.〢燒香

行吗?

回帖 引用 9楼Water

dfasfa

回帖 引用 10楼℡●詳鮭鮭●

是的`
我赞成````
    `````````````

回帖 引用 11楼- [謃 晴]

◢■■■╭~~*╮((((( ■■■◣　　                                 
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　　　◥■为了    点亮■◤                                 
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　　　　　　　　　　　＼ 拿分走人~○(￣0￣)○                                 
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回帖 引用 12楼うヾ灬メ鶴ヤ

支持

回帖 引用 13楼豆豆しovの

说的倒轻松`！你是没减过肥~！
那才叫是一个痛苦啊~！

回帖 引用 14楼‐Ｓarah ˙

回帖 引用 15楼 ☆

dianliang a  

回帖 引用 16楼火华

看容易，做起来难

回帖 引用 17楼罒鎆de微笑°

回家试试

回帖 引用 18楼 氺禍。

不吃不吃..

回帖 引用 19楼●︷媿棄ˇヽ

.......................

回帖 引用 20楼‰曾经心痛￡

不吃不喝减肥最快

回帖 引用 21楼冰箱裏啲綠茶

难  腰会痛

回帖 引用 22楼d兜麥糖 b

dsf

回帖 引用 23楼~咏吥吩囄~

haha

回帖 引用 24楼靉‰

顶

回帖 引用 25楼ＢＥ濤ＳＴ

哎 悲哀~胖了麻烦

回帖 引用 26楼ぽ邁┊圞だ

....

回帖 引用 27楼白風信子/;f

亮

回帖 引用 28楼　﹡ˋ葬愛,|

fffffff

回帖 引用 29楼一生有你更好

 支持``以后可以办法了``

回帖 引用 30楼劳资⒐s丄偙

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