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运动项目 |
持续时间（单位：分钟） |
消耗热量（单位：卡） |
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健身房里的运动项目 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多） | ||
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踏步机（不抓扶手） |
30分钟（平稳运动） |
194 卡 |
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踏步机（手抓扶手） |
30分钟（平稳运动） |
174 卡 |
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踏板车 |
30分钟（平稳运动） |
227 卡 |
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踏板车 |
30分钟（穿插单腿用力） |
272 卡 |
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室内骑车 |
30分钟（平稳运动） |
340 卡 |
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室内骑车 |
30分钟（带强弱节奏） |
391 卡 |
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室内骑车 |
45分钟（平稳运动） |
510 卡 |
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室内骑车 |
60分钟（平稳运动） |
680 卡 |
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越野跑步机 |
30分钟（平稳运动） |
308 卡 |
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越野跑步机 |
30分钟（带强弱节奏） |
354 卡 |
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越野跑步机 |
45分钟（平稳运动） |
462 卡 |
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越野跑步机 |
60分钟（平稳运动） |
616 卡 |
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椭圆机 |
30分钟（平稳运动） |
292 卡 |
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椭圆机 |
30分钟（带强弱节奏） |
336 卡 |
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椭圆机 |
45分钟（平稳运动） |
437 卡 |
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椭圆机 |
60分钟（平稳运动） |
583 卡 |
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游泳 |
30分钟 |
325 卡 |
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游泳 |
45分钟 |
485 卡 |
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游泳 |
60分钟 |
650 卡 |
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瑜伽 |
60分钟 |
259 卡 |
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踢腿练习 |
60分钟 |
490 卡 |
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户外运动 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多） | ||
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滑 板 |
60分钟 |
500 卡 |
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滑旱冰 |
60分钟 |
450 卡 |
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塑身滑板车 |
60分钟 |
330 卡 |
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骑车（9公里/小时） |
60分钟 |
245 卡 |
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骑车（16公里/小时） |
60分钟 |
415 卡 |
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骑车（25公里/小时） |
60分钟 |
655 卡 |
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山地自行车 |
60分钟 |
550 卡 |
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跳绳 |
30分钟 |
325 卡 |
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跳绳 |
45分钟 |
485 卡 |
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跳绳 |
60分钟 |
650 卡 |
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攀岩 |
30分钟 |
357 卡 |
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越野 |
60分钟 |
336 卡 |
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沙滩排球 |
60分钟 |
518 卡 |
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漂流 |
75分钟 |
405 卡 |
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皮划艇 |
75分钟 |
405 卡 |
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高尔夫 |
75分钟 |
445 卡 |
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水撬 |
75分钟 |
486 卡 |
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高强度阶梯 |
30分钟（平稳运动） |
324 卡 |
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高强度阶梯 |
30分钟（带强弱节奏） |
373 卡 |
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高强度阶梯 |
45分钟（平稳运动） |
486 卡 |
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高强度阶梯 |
60分钟（平稳运动） |
648 卡 |
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爬楼梯 |
30分钟（平稳运动） |
194 卡 |
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爬楼梯 |
30分钟（带强弱节奏） |
223 卡 |
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爬楼梯 |
45分钟（平稳运动） |
292 卡 |
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爬楼梯 |
60分钟（平稳运动） |
389 卡 |
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坡度滑雪 |
60分钟 |
389 卡 |
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滑冰 |
60分钟 |
454 卡 |
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越野滑雪 |
60分钟 |
518 卡 |
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穿雪鞋在深雪里行进 |
60分钟 |
556 卡 |
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负重越野 |
60分钟 |
445 卡 |
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划船机 |
60分钟 |
551 卡 |
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越野滑雪机 |
60分钟 |
616 卡 |
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跑 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多） | ||
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跑步（10公里/小时） |
30分钟（平稳运动） |
324 卡 |
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跑步（10公里/小时） |
30分钟（带强弱节奏） |
373 卡 |
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跑步（10公里/小时） |
45分钟（平稳运动） |
486 卡 |
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跑步（10公里/小时） |
60分钟（平稳运动） |
648 卡 |
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