熬熬族健康熬夜宝典 (23/4542)

案前是一堆堆资料、计算机屏幕上是一排排数据与图表、一个个扭曲的烟屁挤满了烟灰缸的每一个角落。周遭静得像所有事物都停了下来，只有嗷嗷族不允许停下来的大脑还在继续运转。与工作为敌，与寂寞为敌，与被窝为敌--熬夜竟然这样残酷。但为了完成工作，为了考试，或为了社会认同，熬夜几乎可说是现代人一种无奈的常态。直到它的出现。。。。。。
《熬熬族健康宝典》--让你不再惧怕寒冷的黑夜，不再被熊猫眼困扰，不再因为熬夜而过早的远离健康。打开它，你就知道，原来熬夜可以这么轻松舒畅。

第一辑：熬熬族最佳饮品篇
大多数嗷嗷族在熬夜的时候都会选择一些饮品陪伴，或咖啡或浓茶或碳酸饮料，目的只有一个——提神醒脑，保持工作效率。但在饮品的选择上，嗷嗷族更多地会迁就个人喜好，于是不科学的情况出现了，因为选择不适当的饮品，不仅不会起到期望的作用，甚至还会影响身体健康，把熬夜的危害放大。那么怎样的饮品才够健康？才是嗷嗷族的最佳饮品呢？下面向大家介绍几种：

一、绿茶：
透明的淡淡绿色，月光萦绕在袅袅雾气中，柔美、恬淡，如诗、似画，轻灵如一清澈的女子，这就是绿茶。深夜，它不仅可以提神，还可以消除体内因熬夜产生的多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

二、果汁：
果汁可以补充因熬夜大量流失的多种维生素，随意搭配，不仅美味，更为独自坚守的深夜平添几分情趣。
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
 

三、水
是的，你没看错。没有绿茶的清香、果汁的甜美，最简单最直白的水却是野猫族熬夜生活的必备品。我们知道，经常熬夜很容易上火，事实上，上火其实就是体内毒素大量堆积的表现，所以我们需要每天多喝水帮助身体排出毒素。另外需要注意的是，对于爱美的女性夜猫族来说，熬夜的时候喝水不等过量，不然第二天就要变成金鱼眼了。

第二篇：熬熬族最佳膳食篇

众所周知，熬夜对身体健康有百害而无一利。在独自奋战了无数个不眠之夜后，嗷嗷族一定要记得及时为疲惫不堪地身体充电。人们常说药补不如食补，但对嗷嗷族来说，盲目地食补并不能起到理想的作用，而且很多嗷嗷族喜欢以补身体为借口，肆意地满足食欲。这样做显然是非常不科学的，因为在疲劳的时候，我们身体的消化机能和新陈代谢机能都会减退，所以习惯性地在熬夜后大量地进食，不仅会给胃部带来很大负担，更容易造成肥胖，心脑血管疾病也就接踵而至了。所以，熬熬族一定要合理、科学地安排膳食，才能把熬夜的危害降到最低。

1、生地炖鸭蛋：
每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

 



2、猪腰炖杜仲：
每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、莲子百合煲瘦肉：
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

4、粉葛生鱼汤：
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：

每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
 

第三辑：熬熬族日常保健篇
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人想必是很少的一部份人。对于那些长期熬夜的熬熬族来讲，在电脑前苦战一夜，很容易使眼肌疲劳、视力下降。专家告诉我们维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可以有效地调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以熬熬族们在平时就要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，熬熬族还要注意适当补充热量，多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来弥补体力消耗，但千万不要见到大鱼大肉就拼命吃。专家认为，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，加强身体锻炼还是最重要的。

第四辑：熬熬族必备物品篇

其实，注意休息、适当锻炼才是最好地调节身体的方法，但熬熬族一般没有时间或者精力去参加体育锻炼，因此，经常熬夜的熬熬族们千万记住在家中或者公司一定要常备一些药品和物品，我在此列举几种：

1.口炎清：滋阴清热，口腔上火时很有效。记得买几包备用。
2.抱枕：这个非常的必要，如果实在困得不行可以先趴在上面小憩一会。
3.拖鞋：由于长时间的作者工作使得脚步的压力很大，血液循环会减慢，长时间脚难免会有胀胀的感觉。妹妹或者帅哥们如果在单位加班熬夜一定记得带上它。
4.花露水：熬夜时不免被蚊虫叮咬，这时一瓶花露水一定比昂贵的香水来的实惠多了。
5.眼药水：熬夜眼睛一定是过度的疲劳，这样必然造成眼睛周围的血循不良，导致熊猫眼、眼袋或是白眼球布满血丝。常此以往视力一定会下降，因此，此时眼药水十分的重要。
6.电蚊香：为了避免蚊虫叮咬，安心工作，电蚊香是不能缺少的。
7.清凉油：清凉油有提神醒脑的作用，当你觉得自己思路混乱，昏昏欲睡时可以在太阳穴处涂少许清凉油。

第五辑：熬熬族最佳作息篇

有的人喜欢熬夜，有些人被迫熬夜。但最后往往是把自己搞得筋疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、合理的熬夜会使对身体的伤害减低到最少。下面给大家一个熬夜最佳作息表。让大家尽量能够精神饱满地去熬夜。（一般人轻易不要轻易尝试哦）

10：00 起床

10：00—11：00听听音乐（最好是轻音乐）；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多吃青菜、肉类（营养膳食最好）；

11：30—19：30看书、或者其他事情；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱（切勿吃的过饱）；

20：00—凌晨4：30工作、学习、 游戏（必要时喝一瓶口炎清）；

凌晨4：30—10：00睡一小觉儿。

号外:熬熬族化妆女人篇
然而，如果你是女人，是个平时爱化妆的女人，那么。。。。。。。你一定注意以下几点：
熬夜前：
1、 先将脸卸妆洗净，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。
2、 再给面部敷上面膜，面膜以强调保湿成分为主，像玻尿酸、神经醯酸等。
3、 多喝温开水。

 
熬夜后，隔日肌肤的急救法可依照下列方式：
1、 肌肤熬夜后皮肤往往会丢失大量水分，暗沉无光，最快速有效的补救方法就是使用面膜，以高保湿度为主要诉求最好，成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。
2、 如果天气冷，敷完面膜后肌肤会感到紧绷，脸部温度会下降，所以敷面膜时可趁洗澡时或待在暖炉旁，在面膜上加覆一层保鲜膜或干的毛巾，藉以提升皮肤浅层的温度，都是不错的方法。
3、 熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题，使用产品急救后，换个方式再化个美美的妆，也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象，最好先使用底妆液，避免用质地干燥的两用粉饼上妆。 上妆Tips： 膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调合粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服贴。
4、 要让暗沉的肌肤恢复光泽，可藉由按摩几个刺激性强的穴道，来促进血液循环，每个穴道约按压10-20次。
5、 冷热水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或热水都没关系，两者交替可促进血液循环，冷水温度约冰箱冷藏室温度，热水温度约40度。