中考前焦虑怎么办？——即将参加中考的筒子们进~ (3/185)

    也许你正在心里反复琢磨——我有考前焦虑症吗？别急，让我们先来看看。在下面的２０道题中，你感觉“是”就得１分，感觉“否”得０分。
    １. 常常觉得心跳很快。
    ２. 常常感到心里烦乱或惊慌。
    ３.　晚上常失眠两个小时以上。
    ４.　常常觉得要去小便。
    ５.　常常出现胃痛或消化不良的症状。
    ６.　思维常常极不灵活，感觉大脑一片空白。
    ７.　一想到考试就觉得自己可能要发疯。
    ８.　常常因为一阵阵头晕而苦恼。
    ９.　一想到考试就会手脚发抖、战栗。
    １０.　遇到各种突发事情时，觉得比平常容易紧张和着急。
    １１.　很难心平气和、安静思考。
    １２.　常常感到疲劳。
    １３.　平时呼气和吸气都觉得很沉重。
    １４.　晚上常常做噩梦或被惊醒。
    １５.　学习过或所复习的内容很快就遗忘了。
    １６.　常常感觉喉咙吞咽有困难。
    １７.　常常出现头痛、颈痛、背痛的情况。
    １８.　常常感觉手脚刺痛。
    １９.　一想到考试就会脸红发热。
    ２０.　常常发呆或做白日梦（有不切实际的幻想）。
    得分：__________
    ０～５分：你基本没有考前焦虑的症状，或是程度很轻，不会对身体或心理造成伤害。保持现状吧！
    ６～１５分：你有一定的考前焦虑症状，但并不严重，对身体或心理不会造成较大的伤害。试着放轻松点，对你的学习状态会更有帮助哦！
    １６～２０分：你有较严重的考前焦虑症状，焦虑会对身体和心理造成不同程度的伤害，对你的复习备考会产生恶劣的影响，极不利于考试的发挥。你应该立即采取适当的措施进行调节。
    如果你有焦虑症，我们来看看你焦虑的到底是什么？
    想象这样一个情景，这天早上你有一门考试，你有点紧张，匆匆收拾好东西就出门了。快到学校的时候，你发现自己忘了带一样东西。于是，你更加紧张和不安，觉得考试可能会因此而受到影响。这样东西可能是？
    Ａ． 手表　　　　 Ｂ． 餐巾纸
　　　　Ｃ． 笔　　　　  Ｄ． 护身符
    选Ａ说明你担心考试的时间不够，或许你觉得自己需要更多的时间来准备这次考试。但是时间是有限的，你能够做的就是将时间分配得更合理，充分地利用时间。要做到这一点，你就需要检查到底还有哪些事情需要完成，哪些重要，哪些紧急，然后按照轻重缓急列出顺序，相信你就能最大化地利用时间了。
    选Ｂ说明你担心考试中发生的一些小问题会影响你的发挥，有完美主义和强迫症的倾向。仔细想想，这些东西真的那么重要吗？是不是有些想法挺可笑的？而你竟然在不知不觉中被这些可笑的想法所支配。检查自己的想法，尝试用合理的想法去代替那些不合理的，相信你能克服使你莫名焦虑的完美主义倾向。
    选Ｃ说明你准备不充分，考试必备的工具你竟然都忘记了，你遗漏的不仅是工具，更可能是知识。你需要端正学习态度。态度决定一切！如果态度端正，怎么可能遗忘最重要的东西？
    如果你选Ｄ，那其实没有什么特别的东西被遗忘，只是护身符而已，护身符对你而言这么重要，说明你时刻担心一些意外事件的发生会影响你的考试成绩。你害怕这种不确定，也不知道该如何应对这些突发事件，因此你期望护身符能使冥冥之中的力量保护你。但这本身就是一种不确定，你确定真的有冥冥中的力量吗？所以，只有相信自己的力量，培养自己应对突发事件的能力，你才可能真正自信起来！
   
五 种
思 维
    焦虑源自“过分”

    考前焦虑症是很多同学考前的常见症状，归根到底这是由不合理的思维方式造成的，具体来说，有五种不合理思维会造成考前焦虑。
    过分理想化　　根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出中考目标，并以此为标准评价自己的考试结果。这种观念往往以“应该”“必须”“不能”等词语表现出来，如“我应该成功”“我必须考第一”。
    过分灾难化　　认为中考失败是一件很糟糕的事情，是最悲惨的事情，自己难以承受，如“要是我不能考上某某中学，这辈子就完了”“如果中考失败，我就无法活下去”等。
    过度概括化　　从少数或者偶尔的考试失利中得出自己即将考试失败的结论，从而引发担忧和焦虑，如“我模拟考失败，中考肯定也会失败”。
    过于简单化　　用简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论，如“我肯定会失败”“我肯定能成功”等。
    过于消极化　　在没有充分思考和分析的情况下，就对自己的未来感到悲观，如“我不会通过那场考试”“我的运气总是不好”等。
   
两 步战 略
    分清原因，自我质辩

    从成因分析可以看出，同学们的自我评价在考试焦虑的形成中起着重要的调节作用，因此，只要我们正确认识考试，消除不合理思维就可以排解消极情绪。心理学家建议采取以下两个步骤消除不合理思维。
    第一步　　觉察出自己的担忧　　当同学们感觉心情烦躁、情绪低落的时候，取出一张纸，在纸上写下引起你心情烦躁的事由，把你的担忧逐条记下来。这样可以使我们清楚地知道自己有哪些消极的不合理思维。
    第二步　　与不合理的思维质辩　　我们可以针对让自己消极的事由，向自己问三个问题：
    （１）合理吗？
    （２）有危害吗？
    （３）该怎么办？
    比如，某同学担心其他同学在这次考试中都比自己考得好。
    合理吗？
    支持证据：（１）班上有两个同学的成绩在前次测验中已经超过了我；（２）他们学习时间比较多，而我却看不进书。
    反对证据：（１）平时我比他们强，说明我有实力，只要我和他们一样努力学习，肯定能够再次超过他们；（２）考试成绩超过我，并不意味着他们比我强。影响考试成绩的因素很多，比如实力、试题的难度、考试时身体情况、临场发挥等；（３）班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学。
    结论：这种担心是无根据的。考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己“竞争”，也就是说，我们要通过考试检查自己掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强这点上，这种担忧就显得有些幼稚。
    有危害吗？
    岂止是有，危害还不轻呢！这种担忧使自己离开当前的中心任务，把精力白白浪费在毫无价值的猜测上。担忧助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气。
    该怎么办？
    抓住中心，排除杂念；立足自我，学习他人。围绕中考认真学习，不要去想同学之间的竞争，一门心思提高自己的学习成绩，善于汲取其他同学成功的经验。这才是自己应持的态度。

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焦点关注：中考试题的大热门<

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高效  掌握素材是基础，答疑解难是关键。热点试题素材与原创试题定能让你在轻松的阅读中掌握学科热点，成就考场高分。

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