这套操分6节,要是时间不够,也可断章取义地做.
握拳旋转.坐在椅子上,双手自然放在双腿上,握紧拳头,用力不停转动手腕.每分钟重复做30次左右.
耸耸双肩.坐直身体后,慢慢用力,使双肩上扬,然后向后张开.每分钟重复10次左右.
腹部运气.用力吸一大口气,然后在体内停留几秒钟,再吐出来,每分钟重复10次左右.
抬脚跟.坐在椅子上,双腿自然放平后,轻轻抬起后脚跟.此时,还应奖双手分别压在双腿膝盖上.然后,脚跟落地.如此反复,每分钟做25次左右.
抬脚尖.坐在椅子上,双腿自然放平后,轻轻抬起脚尖.与上节一样,还应将双手分别压在双腿膝盖上.然后脚尖落地如此反复,每分钟做25次左右.
揉捏腰部.双手叉腰,用双手虎口处贴紧腰部,不停用双手指头揉捏腰部肌肉,每分钟40次左右.
加精啦~~~~ 
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